Hipertensi atau tekanan darah tinggi dikenal sebagai silent killer. Julukan ini bukan tanpa alasan. Banyak penderita hipertensi tidak menyadari bahwa tekanan darahnya tinggi karena sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas. Namun, jika dibiarkan, hipertensi bisa memicu berbagai komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, dan kerusakan pembuluh darah.

Melalui edukasi kesehatan, pafi Kota Bengkulu (persatuan ahli farmasi indonesia) mengajak masyarakat untuk mengenali bahaya hipertensi dan pentingnya pengendalian tekanan darah secara alami. Tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada obat-obatan, ada beberapa cara efektif dan mudah yang bisa dilakukan untuk mengatur tekanan darah agar tetap stabil.

Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi terjadi saat tekanan darah dalam arteri meningkat melebihi batas normal, yaitu di atas 140/90 mmHg. Kondisi ini bisa berlangsung dalam jangka panjang tanpa menimbulkan gejala berarti, itulah sebabnya disebut silent killer.

Menurut pafi, banyak orang baru mengetahui bahwa mereka mengidap hipertensi setelah menjalani pemeriksaan medis rutin atau saat mengalami komplikasi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala, terutama bagi usia di atas 35 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi.

Bahaya Hipertensi Jika Tidak Dikendalikan

Hipertensi yang tidak ditangani dengan baik bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius, di antaranya:

• Stroke: Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di otak.

• Gagal jantung: Jantung dipaksa bekerja lebih keras, lama-lama bisa melemah.

• Gagal ginjal: Kerusakan pembuluh darah ginjal dapat mengganggu fungsi penyaringan.

• Kerusakan mata: Bisa menyebabkan gangguan penglihatan bahkan kebutaan.

pafi Kota Bengkulu mengingatkan bahwa kendali tekanan darah adalah langkah penting untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah penyakit kronis lainnya.

5 Cara Kendalikan Tekanan Darah Secara Alami

Berikut ini lima cara yang disarankan oleh pafi untuk membantu mengendalikan hipertensi tanpa obat-obatan kimia:

1. Jaga Pola Makan Sehat

Mengurangi konsumsi garam adalah langkah pertama yang sangat penting. Terlalu banyak natrium bisa meningkatkan tekanan darah. pafi merekomendasikan untuk membatasi asupan garam maksimal satu sendok teh per hari.

Konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, alpukat, dan sayuran hijau juga membantu menyeimbangkan tekanan darah. Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji karena biasanya tinggi natrium dan lemak jenuh.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik rutin seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu, dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

pafi menyarankan untuk memilih aktivitas yang disukai agar lebih konsisten melakukannya. Latihan ringan tapi rutin jauh lebih bermanfaat dibanding olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali.

3. Kurangi Stres dan Perbaiki Kualitas Tidur

Stres berkepanjangan memicu lonjakan tekanan darah melalui hormon kortisol dan adrenalin. Oleh karena itu, penting untuk belajar teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.

pafi juga mengingatkan pentingnya tidur cukup dan berkualitas. Kurang tidur bisa memengaruhi sistem kardiovaskular dan memperburuk kondisi hipertensi.

4. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah secara instan. Begitu pula dengan konsumsi alkohol berlebihan.

pafi menekankan bahwa berhenti merokok dan membatasi alkohol adalah dua hal yang sangat efektif dalam menurunkan risiko hipertensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Pantau Tekanan Darah Secara Teratur

Meski gejala tidak dirasakan, pafi Kota Bengkulu menganjurkan masyarakat untuk rutin mengukur tekanan darah, baik di puskesmas, apotek, atau menggunakan alat pengukur tekanan darah di rumah.

Pemantauan tekanan darah secara berkala dapat membantu mengenali pola dan menentukan apakah langkah-langkah yang dilakukan sudah efektif.

Dukungan PAFI dalam Pencegahan Hipertensi

Sebagai bagian dari persatuan ahli farmasi indonesia, pafi Kota Bengkulu aktif memberikan edukasi kepada masyarakat terkait gaya hidup sehat dan pencegahan penyakit tidak menular seperti hipertensi. Apoteker sebagai bagian dari tenaga kesehatan memiliki peran penting dalam memberikan informasi yang akurat dan mudah dipahami.

pafi mendukung program cek kesehatan rutin di lingkungan masyarakat, serta mendorong peran apoteker sebagai konsultan kesehatan yang dapat membantu memilih suplemen alami atau pola makan yang mendukung kesehatan jantung.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika Anda sudah melakukan perubahan gaya hidup namun tekanan darah tetap tinggi, atau mengalami gejala seperti pusing berat, nyeri dada, sesak napas, atau penglihatan kabur, segera konsultasikan ke dokter atau tenaga kesehatan. Penanganan lebih lanjut mungkin dibutuhkan untuk mencegah komplikasi.

Hipertensi adalah kondisi serius yang bisa mengintai diam-diam dan berakibat fatal jika diabaikan. Kabar baiknya, pengendalian tekanan darah bisa dilakukan dengan cara-cara alami yang mudah diterapkan.

Dengan pola makan sehat, rutin olahraga, manajemen stres, serta kebiasaan hidup bersih dan sehat, tekanan darah bisa dikendalikan tanpa harus langsung mengandalkan obat. pafi Kota Bengkulu mengajak seluruh masyarakat untuk lebih peduli dan aktif menjaga kesehatan jantung sejak dini.

Hidup sehat dimulai dari langkah kecil dan konsisten. Bersama pafi, mari kendalikan tekanan darah dan cegah hipertensi sejak sekarang.